A perilla Vinegar Diet

すぐ作れてとっても美味しいシソ酢で健康的にDiet!!!
シソ酢のDiet 効果
・シソに含まれているロズマリン酸には糖の消化吸収を抑制する作用があり、糖が脂肪として蓄えられるのを予防してくれる。
・シソの香り成分であるペリルアルデヒドが脂肪を吸着する働きがある。
・お酢の主成分である酢酸は体内に入るとクエン酸に変化し、脂肪をエネルギーとして燃焼してくれる。
・お酢に多く含まれるアミノ酸は脂肪の合成をおさえ、脂肪細胞に脂肪が溜まりにくくする。
・お酢には体の新陳代謝を高める効果があり、肥満解消に有効である。
シソとお酢はそれぞれの相乗作用で、非常に高いダイエット効果を生み出していると考えられます。

プラスαの効果
・シソに含まれているビタミンA.C.Eはシミやしわを防ぎ、肌の若々しさを保つ働きがある。
・シソに含まれるαーリノレン酸にはアトピー性皮膚炎や花粉症などの、アレルギー症状を起こす物質の生産を抑制する効果があることもわかってきました
・お酢は糖分と一緒にとると疲労回復効果が大きくなり、血液をさらさらにする働きもあります。
・お酢は最近では血圧やコレステロール値を下げたり、食後の血糖値の上昇を穏やかにする効果も報告されるようになってきた。

How to make
red perilla Vinegar
材料　赤ジソ　３０g. 塩　小さじ１.　氷砂糖　１００g. リンゴ酢　２００ml.
1.　赤ジソは洗ってざるに上げ、水分をとる。塩をかけて力を入れてもみ、キュッとしぼっておく。
2.　広口瓶に氷砂糖と塩揉みした赤ジソを入れ、リンゴ酢をそそぐ。
3.　ふたをしないで電子レンジ（強）で500wなら40秒、600wなら30秒加熱する。
ふたをして常温で一年間保存できる（３０度を超えるようなら冷蔵庫に入れる）

green perilla Vinegar
材料　青ジソ　３０g.　氷砂糖　１００g.　リンゴ酢　２００ml.
1.　青ジソは洗ってざるに上げ、水分をとってから１センチ幅に切る。
2.　広口瓶に氷砂糖と切った青ジソを入れ、リンゴ酢をそそぐ。
3.　ふたをしないで電子レンジ（強）で500wなら４０秒600wなら３０秒加熱する。

一日大さじ２〜３杯を目安に、そのままか水やお湯で薄めて飲む。朝、昼、晩の食事の前に飲むとより効果があります。ただし胃の弱い人は食後３０分以内に飲むようにしましょう。
シソ酢につけ込んだシソは食物繊維などの有効成分が残っているので捨てずに調理に役立てましょう。刻んでキュウリなどと混ぜても美味しくいただけますし、ドレッシングに入れるのもアイデアの一つです。いろいろ楽しんで工夫してみてください。

Morning Banana Diet

The easiest way to diet. Morning banana diet
Banana enzyme that is rich in carbohydrate, fat-burning metabolism to increase the intensity.
The high oxidation by a strong action to activate the cell metabolism of the body. Included is a banana fiber expert extra flights to encourage the discharge of fat.
Banana Effect
・To reduce cholesterol.
・To ease the stress of serotonin and raw materials.
・Enhance the immune system
Why eat a banana and a good morning?
Wake-up time is less of an enzyme in the body, so the need to supplement it.
ACE is a banana contains vitamins improve blood flow to him, to awaken the brain.

How diet
The 1-2 morning, a banana to eat and drink a glass of water. But this much! After the lunch and dinner also likes to eat. To take water when the water is recommended. At the same time the movement more effective.

A Grapefruit Diet

香りaromaをかぐだけで脂肪fatがどんどん燃えるGrapefruit Diet
グレープフルーツダイエットは交感神経を刺激し、脂肪の燃焼を促す「ヌートカトン」という成分が主役です。これは皮に含まれている香りの成分。このダイエットのメインは香りをかぐことなのです。
香りをかぐのは朝起きてすぐと、食事の前です。午前中は交感神経が優位になる時間帯なので、このタイミングで香りaromaをかぐとダイエットDiet効果が高まります。またヌートカトンには食欲を抑制する作用もあるため、食事の前に香りをかげば脂肪の燃焼が促進されるだけでなく、食べ過ぎも防ぐのにも役立ちます。
香りをかぐのがメインのダイエットですが、せっかくですからグレープフルーツの果実に含まれる成分も利用していただきましょう。果実にはむくみ解消や美肌作用のある成分がたくさん含まれているので、美しくやせたい人にはもってこいです。
How to Grapefruit Diet
1.グレープフルーツの香りをかぐ
　起床時、朝、昼、夕の食事の前。２〜３分グレープフルーツの香りをかぐ。
　・皮を使う場合　グレープフルーツの皮を剥いて適当な大きさにちぎり、手で折るようにして押さえて香りをかぐ。むいた皮をビニール袋に入れて鼻を近づけて香りをかいでもOK.

　・精油を使う場合 essential oil

精油のボトルのふたを開けて直接香りをかぐ。ティッシュペーパーに２〜３滴しみ込ませて香りをかいでもOK。

2.グレープフルーツを一日２個食べる

　朝食と夕食のとき食事をとる前に食べる。基礎代謝を上げて脂肪を燃やしやすい体を作るので、筋肉の材料となるタンパク質は必ずとるように心がける。

注：次の薬を使用している方はグレープフルーツダイエットをやってはいけません！！

　カルシウム拮抗役（血圧を下げる薬）、高脂血症治療薬、てんかん治療剤、抗血小板剤、

　免疫抑制剤、抗精神薬、抗悪性腫瘍剤、HIV治療薬、抗マラリア剤

Cooling Jell Diet

肩甲骨の間に冷却ジェルを塗るだけで、代謝がよくなりやせてくる！

人間には体温を常に一定に保とうとする働きがあります。たとえば寒い場所に行くと体も冷えてしまいます。そうすると人間の体は体温を下げないために、体内で熱を発生させます。冷却ジェルを塗ってもこれと同じことがおこります。塗った部分は熱が奪われるので、体は下がった体温を上げようと働き、その結果エネルギーが消費されるので代謝が良くなりやせられるというDietです。

私たちの体についている脂肪には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞とがあります。褐色脂肪細胞は熱を生み出す働きを持っています。冷却ジェルを塗って冷やされると、褐色脂肪細胞は体温を上げようとしてエネルギーを消費しするので、代謝が良くなります。また、一ヶ所を集中的に冷やすことは、血液循環をよくします。血管は冷却すると一時的に血液の流れを止めようとしますが、そのあとリバウンド現象で、前より血管が拡張され血液の流れが増大します。血液の循環が良くなると代謝が良くなり脂肪が燃えやすくなります。
エネルギーがたまっている「陽」をしずめてくれるので、肥満体質を改善することも。

How to Cooling Jell Diet
●肩甲骨の間に塗る
　褐色脂肪細胞が集まっているのは写真の斜線の部分（肩甲骨の間）ここに冷却ジェルをよくすり込む。
　一回の使用量は約１ｇ。市販のチューブ入りなら約２ｃｍ分で効果があります。
●さらに効果をアップさせたければふくらはぎにも塗る
　ふくらはぎに塗る場合は片足につき１ｇずつ塗る。
●体の表側には塗らないこと
　東洋医学では人間のからだは陰と陽に分けられ胸やお腹などからだの表側は「陰」です。
　陰の部分に冷却ジェルを塗ると冷えすぎるので前側には塗らないようにしましょう
●朝とお風呂上りに塗るのが効果的　
●風邪をひいているときはジェルは塗らない
＊冷却ジェルのかわりに氷水を袋に入れて使用してもOKです。その場合は１０～１５分くらい当てる。

Morning Banana Diet

一番簡単なdiet 朝バナナダイエット
Bananaは糖質分解酵素が豊富なので、代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれます。また高酸化作用が強いので細胞を活性化し代謝を高めます。バナナに含まれる食物繊維は通便を促し余分な脂質も排出してくれます。
●バナナの効能
・コレステロールを減少させる
・ストレスを緩和するセロトニンの原料となる
・免疫力を高める
●どうして朝、食べると良いのか？
・起床時は体内の酵素が少なくなっているので、それを補う必要がある
・バナナに含まれるvitaminA.C.Eが血流を良くしてくれるので脳をめざめさせる

How to Diet
朝食にバナナ１〜２本と、コップ１杯の水を飲む。ただこれだけ！
あとは、昼食も夕食も好きなものを食べてOK.水分は水を飲むことをお勧めします。
あわせて運動をすると効果はアップします。

Sweet Potato Diet

Sweet Potato
１日１食をサツマ芋にかえるだけで、生活習慣病を防ぎ、体の中からダイエットDietできる!
サツマイモの食物繊維が腸内環境を整え、万病を防いで肥満体質を改善してくれます。サツマイモに多く含まれる食物繊維は腸内の掃除をするだけではなく、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きもある。これらの働きは食事成分の過剰な吸収を抑える作用もあるので、肥満や糖尿病の予防にも効果を発揮してくれます。また、コレステロールを吸着して排出する働きもあるのです。
素晴らしい働きを持ったSweet Potatoを使ったDietでは３食のうち１食をサツマイモにかえます。効果は通便を促進し老廃物を出して太りにくい体を作る。満腹感があるのに摂取するカロリーが減って無理なくやせられることです。

Diet Point
●１日１食をサツマイモ１本（約３００g）にかえる。夕食が効果的。
●ふかし芋の他煮ても焼いてもよい。
●皮ごと食べる。
●水分をしっかりとりましょう。１日２リットルが目安です。

Easy how to make Steamed Sweetpotato
1.用意するのはサツマイモ１本（約３００g）キッチンペーパー、ラップ
2.サツマイモを水で洗う。皮ごと食べるのでくぼみの中の土も良く洗う。
3.濡らしたキッチンペーパーでサツマイモを包む。
4.さらにラップでキッチンペーパーに包んだサツマイモをピッタリと包む
5.電子レンジであたためる　７〜８分（芋の大きさやレンジの機種によって時間は異なる）
6.お好みで軽く塩をふって皮ごと食べましょう。

Soybean flour Diet

Soybean flour
大豆タンパクが脂肪の代謝を促進し、イソフラボンが減量をサポートしてくれます。大豆に含まれるさまざまな成分が、コレステロールを下げたり、ガンを予防したり、血圧を下げたりと、体にとってよい働きをしてくれます。
大豆タンパク質には体内脂肪の代謝に影響を与えて健康を維持する働きがあり、大豆タンパク質の比率が高まると体内に脂肪が蓄積しにくくなります。また、他の食品に比べて含有量が多いイソフラボンが更年期障害や骨粗鬆症などによい効果を与えてくれるのが期待できます。そのイソフラボンが大豆タンパク質と一緒になると、大豆タンパク質の持っているコレステロール低下作用や、肥満予防の効果がより高まると考えられています。さらに、通便を促し、老廃物を対外に出して太りにくい体を作ってくれます。　

Diet Point
●１日３０〜４０gの大豆粉またはきなこをとる。
●１日１〜２食を水や牛乳にきなこを溶いたものに換えるとダイエットdietにはより効果的！

How to make Soybean Flour Milk
1.材料はきなこ３０gと牛乳。よりダイエット効果を期待するなら低脂肪牛乳を使う。
2.材料を、きちんとふたができる密閉容器にいれる。
3.容器のふたをしっかり閉めて、材料がよく混ざるように振る。
　　　栄養バランス最高の、香ばしいきな粉牛乳のできあがりです

きな粉は料理にも使えます！
３０〜４０gを毎日そのまま食べると飽きてしまいそうな方は、料理に取り入れてみましょう。スパゲッティやみそ汁、カレーやスープいろいろな料理に加えて摂取するのがお勧めです。

Roast Black Soybeans Diet

Black Soybeans

Diet効果のある黒豆は、体内の老廃物を追い出し老化を防いでくれます。

Black Soybeans は「畑のミルク」とも言われる大豆の仲間。良質のタンパク質がたっぷりと含まれています。また女性ホルモンの不足を補うイソフラボンという成分も含まれています。女性ホルモンの分泌が乱れるといらいらしたり、骨がもろくなったりしやすくなります。更年期で女性ホルモンの分泌が減っている女性の方には積極的に取っていただきたい食品です。もう一つの特徴は黒豆の色素、メラノイジンです。メラノイジンは　ポリフェノールという抗酸化物質によく似た働きをします。抗酸化物質とは簡単に言うと体が老化していくのを食い止める働きがある物質のこと。喫煙や紫外線、電磁波、ストレスなどによって生じた悪玉の活性酸素が、体中で暴れ回り細胞を錆び付かせてぼろぼろにし老化を進ませています。肌の老化やガン、動脈硬化、高血圧や心筋梗塞、脳卒中など、老化に伴いリスクが高まる生活習慣病の原因にもなる活性酸素を体内から除去してくれるのです。

このメラノイジンを最も効率よくとる方法は煎って食べることです。また肉や野菜などの他の食品といっしょに食べて色々な栄養素と混ぜ合わせれば、メラノイジンの効果を倍増することができます。

Roast Black Soybeansはよくかんで食べるので満腹感を得やすいのも魅力のひとつ。通便が良くなる他、更年期、生理痛など女性の悩みにも効果大です。

How to make 

1.用意するものは、フライパンと黒豆。黒豆は市販されているものでOKです。粒の大きさは色々ですが、好みのものを選んでください。

2.黒豆を水で軽く洗い、布巾やペーパータオルで水分をとる。

3.フライパンで、油を使わないでおよそ１０分間弱火で煎る。

4.あら熱がとれたら密封容器に入れて冷蔵庫で保存する。

＊作った焼き黒豆は１週間で食べきるようにする。

毎日３０粒くらいは食べるようにしましょう

Carrot agar Diet

Carrot agar(ニンジン寒天）Diet

Diet food であるニンジン寒天は、栄養価があり満腹感もあるのに太らない理想的な食品です。
寒天 agarはlow calorie のうえ、食物繊維dietary fiberを豊富に含んでいます。さらに吸水力があるので、体内でカサが増えて少量でも満腹感を得ることができます。寒天の８割を占める食物繊維には便秘を予防し腸内をきれいにする力があります。便秘は体の老廃物を腸内に溜め込むことですから、肌荒れ、冷えなどの原因になってしまいます。また、大腸がんの原因になる危険性さえあるのです。食物繊維は腸の中で水分を吸収するので、便を柔らかくし、通便をよくし、さらに宿便をとる作用もあります。食物繊維には発癌物質を吸収して排泄する力まであります。嬉しいことにはコレステロールの吸収を阻害し、排泄してくれますので、血中のコレステロール値が下がり、動脈硬化の予防につながります。

ニンジンCarrot は、体に害を及ぼし老化を早める活性酸素を不活性にしてくれるテβーカロテンがたくさん含まれています。ニンジンはすりおろして利用するのでβーカロテンを効果的に吸収できます。βーカロテンは肌や目の若さを保つのにも効果があります。ニンジンのβーカロテンと寒天の食物繊維を組み合わせることで、栄養的に非常にすぐれた食品になります。ニンジンの鮮やかなオレンジ色は見た目も鮮やかで食欲がそそられます。ニンジン寒天にはニンジン独特のにおいやクセがないので、ニンジン嫌いの方でも比較的食べやすい食品です。
現代人に求められている食べ物は、しっかり栄養があり、太らないのに満腹感がある食事です。体にやさしく、肥満や便秘を防いでくれるニンジン寒天を生活に取り入れて、肥満や便秘に悩まされることの無い快適な生活を送ってください。

Diet Point

●毎食前に小さめのプリン型１個を目安に食べる。

●市販のニンジンジュースを利用して作っても良い。

How to make

1.材料はニンジン１本（約150g)、粉寒天小さじ １1/2、水400ml

2.ニンジンは皮を剥いてすりおろす。ニンジンの皮は栄養が集中しているのでなるべく薄くむきましう。

3.水を入れた鍋に分量の寒天を入れ混ぜる。鍋を火にかけて1~2分煮ながら軽く混ぜ火から下ろす。

4.ニンジンのすりおろしを鍋にいれて、むらがないようによくかき混ぜる。

5.型に注いで、あら熱がとれたら冷蔵庫に入れて冷やし、固まったらできあがり。

＊ニンジンをすりおろす代わりに市販のニンジンジュースを使って作ってもOK!砂糖や塩の添加されていないものを選びましょう

Sherbet Diet

Aloe Sherbet Diet

Aloeは全身の新陳代謝を活発にし、脂肪が燃えやすい体質にしてくれます。

アロエの有効成分アロインには便通を整える効能があり、その効能はとても強力なので、初めのうちはゆるやかな効果があるアロエの葉肉の部分を使った方が良いでしょう。体調に合わせて食べる量や部位を調節しましょう。またアロインには利尿作用もあるのでむくみを解消する働きもあります。全身の新陳代謝が活発になり、結果的にやせることが期待できるのです。

肌のくすみやシミにもアロエ成分は効果があります。

ゼリー部分にはアロイン以外にも、血圧を下げる、血糖値を調節するといった効果があります。また活性酸素を防ぐ働きも最近わかってきました。活性酸素は老化につながるものなので、アロエの成分は体の内外の若さを保ってくれるのです。シミなどの肌の老化も体の内側から予防してくれます。アロエの効能は今わかっているだけでも素晴らしいものであることがわかります。しかもno calorieでカルシウムやマグネシウムなどのミネラル類やビタミン類が豊富なので、野菜としても優れています。健康増進、美容のために利用すれば、心強い食品です。

How to make Aloe Sherbet

1.キダチアロエの葉の先端ととげを取る。幅３cm、長さ２０cmの葉で約３日分。

2.皮ごと食べる場合は流水でよく洗う。おなかの弱い人は緑色の皮を剥き半透明のゼリー部分のみを使うと良い。作用はゆるやかですが生活習慣病などへの効果が大きい。

3.適当な長さに切り分ける。長さは自由ですが、食べやすいのは８〜１０cm

4.厚さ２〜３mmの薄切りにする。幅３cmくらいの葉で８〜１０枚にスライスできる。

5.平らな容器にラップを敷き、重ならないようにアロエをならべる。

6.アロエのスライスが空気にふれないように、表面にぴったりとラップをかけ冷凍庫へ入れる

7.１時間ほどで葉が固まったら完成です。保存はジッパーつきの保存袋か密閉容器にいれて、作ってから１週間以内に食べきるようにする

The Seaweed Soup Diet

What is the seaweed soup diet?

seaweed にはdietに効果のある良質の食物繊維アルギン酸が豊富に含まれています。アルギン酸は水溶性食物繊維の代表で粘度が高く、消化器官に長くとどまることができるので、胃の中の滞在時間を引き延ばしてくれます。そのおかげで満腹感が長く続いてくれます。また、腸の中ではコレステロールの吸収を阻害する働きもあります。さらに腸の働きを整えてくれ、便秘の解消にも役立つので、下腹部太りの改善にも期待がもてます。

seaweedに含まれる豊富なcalciumはdiet中のイライラをしずめてくれます！

どのような方法であれ、体の脂肪が取れてくるのには多少の時間がかかります。やせ始めるまでには２週間はみてほしいものです。The seaweed soup diet ではさまざまな色々な海藻を組み合わせ、さまざまな味付けで飽きのこない、楽しんで食べれるdiet foodです。海藻自体に強烈な味が無いため、和風、中華風、洋風とどんな調理法でも美味しくいただけます。

Point

●１日のうちに１〜２食に海藻の汁やスープを食べる。ほかの食事は普通食でよい。

●１日５０g程度（戻したもの）を目安に、毎日seaweedを食べる。

Effect

●満腹感が得られるので楽にダイエットすることができる。

●良質のミネラルが取れるので、栄養の偏り無くダイエットできる。

Recipe(Japanese style) Tofu & Seaweek soup

[matrrials-for 2 persons]   dry wakame  3~5g、tofu 40g、water 1.5cup、a soup cube 1/2、

soy sauce 1 &1/2 teaspoon    a long green onion 1/6、sake1teaspoon 、sesame oil a little

[how to make]

鍋に分量の水を入れてあたためる。固形スープを入れて溶かし、酒と醤油で味付けしたら、水で戻したワカメ、斜め切りしたネギ、さいの目に切った豆腐を入れて一煮立ちする。仕上げにごま油を入れて火から下ろせば出来上がり。

ZONE DIET 13 Cheek & Skin care

Cheek
垂れてしまったほおもあきらめないでください！
横にはりだしているほおを中央に寄せて、たるんだほおを高く持ち上げると、年齢より若く見え、さらに小顔に見せることができます。顔のこりをほぐし、頭皮を持ち上げるmassageをして、ほおを高い位置に固定するようにしましょう。
1.Push therapeutic vital point.
片足の足の裏の親指と人差し指の間にある「甲状腺」のzoneに両手の親指を阿手、体重をかけながら固い部分がなくなるまでmassageしていく。反対側の足も同じようにする。
2.massage point.
背もたれに寄りかからないように背筋を伸ばして椅子に座ります。足は肩の幅に開く。または足を肩の幅に開いて立つ。ほお骨とあごの骨の交わる部分にあるくぼみに中三本の指をあて、指を肌から離さないようにして５回円を描くようにさする。
こめかみに手のひらをあて、生え際のほうへ引っ張るようにしながら１０秒押す。

Skin Care
肌のトラブルを引き起こす原因の毒素を排出しやすい体をつくろう！！！
にきび、シミ、クマなどの肌のトラブルは、内蔵に不調があるときや体の毒素が排出できないときにあらわれます。内蔵の調子を良くし、余分な水分や老廃物の排出を促すことが美肌のPointです。
1.Push therapeutic vital point.
足の裏はCheekと同じ。片脚のひざを軽く曲げて反対側の脚は伸ばしてすわる。曲げた脚のすねの外側で、ひざの下から指４本分下にある「足三里」のつぼを左脚なら左手、右脚なら右手の中指をあて、ゆっくり息を吐きながら５秒押す。５秒かけて指を戻す。反対側の脚も同様に押します。
2.massage point.
片方の手の手のひらを顔に向け、人差し指と中指であごを挟むようにして耳の耳たぶの後ろにあるでっぱりまで中指に力を入れてさすりあげる。左右交互に手を動かしながら両側を５回ずつさする。

ZONE DIET 12 Shoulder

肩こりを解消すればきゃしゃなshoulder lineが実現！
肩に厚みがないと、首から腕のラインがすっきりとして見えます。肩が厚い人のほとんどが、肩こりで悩んでいます。肩の厚みの原因は、水分や老廃物が肩の周辺に蓄積されたままになっているからです。これは肩こりの原因と同じです。老廃物は同じ姿勢で作業を続けたり、首や肩を冷やすことでどんどん溜まっていきます。これを改善するには普段から同じ作業を続けるときは、時々腕を肩より上に上げて動かしたり、首や肩を冷やさないように、１枚多く上着をはおるなどの心がけが必要です。　

1.Push therapeutic point.
片足の足の裏、人差し指から小指の四本の付け根にある「僧帽筋」のzoneに指をあて、体重をかけながら固い部分がなくなるまでしごいていく。反対側の足の裏も同様にする。
2.massage point.
左肩の腕の付け根の背中側のへこんだ部分に親指と小指以外の３本をあて押す。痛気持ちいい程度の少し強めの力で押しながら、腕を始めに後ろから前に１０回ぐるぐるとまわす。次に前から後ろに同じくくぼみを押しながら１０回まわす。入浴後など、肩が暖まっているときに行うと効果的です。
同じ作業が続いていたり、肩こりを感じたときは、１日に何回行っても良い。
左右　５回　×　３セット

ZONE DIET 11 Arms

Arms inside
触ってみて、たぷたぷと柔らかい二の腕なら、massageですぐにsize down できます。
現代の生活では便利な家電などがあるため、昔にくらべると腕を上げる動作が少なくなっています。腕を上げる生活は自然に脇の下のリンパ節に水分や毒素を流し込むことができていました。現代はその逆になっていて、二の腕に水分や毒素を溜め込みセルタイトをつきやすくするため腕が太くなってしまっています。
腕の水分を脇の下に流すように強めにさすれば、その部分から代謝が良くなり、二の腕の振り袖部分からsize down していきます。こまめに窓ふきなどをして、腕を肩より上げる動作を習慣化しましょう。
massage point
1.脇の下を円を描くように刺激する。
片腕を上に上げ、脇の下に反対側の手の親指以外の四本をあてる。円を描くように強めにさすりましょう。反対側も同じように。
2. 手首から腕の付け根に向けてさする。
片腕を方の高さに上げ反対側の手で手首をつかみわきに向かって強めにさすりましょう。わきの下まできたら、わきの下のくぼみに親指と小指以外の三本を入れて、グッと押す。反対側の腕も同じように。
3.二の腕のぜい肉を指でもみほぐす。
片腕を肩の高さに上げて反対側の手で二の腕をつかむ。二の腕のぜい肉をつぶすような感じでわきの下に向かってもみ上げていく。反対側の手も同じように。
4.脇の下の中央を四本の指で押す。
片腕を上げて、脇の下に親指以外の指をあて押す。固い部分は痛気持ちいい程度に強めに押しましょう。反対側の腕も同じように。
左右　５回　×　３セット

Arms outside
腕の外側はsize down しにくい場所です。ぜい肉が柔らかくなるまで筋トレをしないことが、外腕を細くする秘訣です。
腕を激しく使うスポーツをした経験のあるかたは、腕の外側についていた筋肉がおちて，脂肪がついてしまい落ちにくい状態になっています。Zone dietを初めて１ヶ月くらいは腕の筋肉を鍛える運動は控えた方が良いでしょう。腕に負担がかかる運動を控え、腕のかたさがなくなるまで根気よくほぐしていきましょう。
massage point
内側と同様に外側も行う。
左右　５回　×　３セット

ZONE DIET 10 Stomach

消化を促すとぽっこりした上腹Stomachを改善できます。
上腹Stomachが太るのは、姿勢の悪さと食べ過ぎからくる冷えが原因だった。
おへそより上にぜい肉がつきやすい人は、普段の姿勢を見直しましょう。前かがみの姿勢をいつもしていると、上腹がたるむのでぜい肉がたまりやすくなります。また食べ過ぎの人も上腹にぜい肉がつきやすい。適量に食べれば体は温まりますが、食べ過ぎると交感神経が刺激されて、体を冷やします。すると冷えた胃を守ろうと上腹のぜい肉が厚くなってきます。
まずは、足の裏のつぼ押しで胃の働きを正常化し、余分なぜい肉の蓄積を予防しましょう。その後massageで、上腹の老廃物をどんどん股関節に流し込みましょう。
1. Push therapeutic vital point.
片足の足の裏、土踏まずと親指の付け根の境目にある「胃」のZoneに力の入りやすい指をあてる。体重をかけながら固い部分がなくなるまでしごいていく。反対側の足の裏も同じように。利き手側の足の裏は体重をかけにくいので、上半身をややひねるようにして行うと力がはいりやすくなる。
2. Massage Pint.
胸のした辺りから、股関節のリンパ節に老廃物を流し込むように下に向かってマッサージする。ただし、胃の上のマッサージは力を弱めて軽く押す。お腹の冷えが気になる人は、セット数を増やして行う。