ZONE DIET 11 Arms

Arms inside
触ってみて、たぷたぷと柔らかい二の腕なら、massageですぐにsize down できます。
現代の生活では便利な家電などがあるため、昔にくらべると腕を上げる動作が少なくなっています。腕を上げる生活は自然に脇の下のリンパ節に水分や毒素を流し込むことができていました。現代はその逆になっていて、二の腕に水分や毒素を溜め込みセルタイトをつきやすくするため腕が太くなってしまっています。
腕の水分を脇の下に流すように強めにさすれば、その部分から代謝が良くなり、二の腕の振り袖部分からsize down していきます。こまめに窓ふきなどをして、腕を肩より上げる動作を習慣化しましょう。
massage point
1.脇の下を円を描くように刺激する。
片腕を上に上げ、脇の下に反対側の手の親指以外の四本をあてる。円を描くように強めにさすりましょう。反対側も同じように。
2. 手首から腕の付け根に向けてさする。
片腕を方の高さに上げ反対側の手で手首をつかみわきに向かって強めにさすりましょう。わきの下まできたら、わきの下のくぼみに親指と小指以外の三本を入れて、グッと押す。反対側の腕も同じように。
3.二の腕のぜい肉を指でもみほぐす。
片腕を肩の高さに上げて反対側の手で二の腕をつかむ。二の腕のぜい肉をつぶすような感じでわきの下に向かってもみ上げていく。反対側の手も同じように。
4.脇の下の中央を四本の指で押す。
片腕を上げて、脇の下に親指以外の指をあて押す。固い部分は痛気持ちいい程度に強めに押しましょう。反対側の腕も同じように。
左右　５回　×　３セット

Arms outside
腕の外側はsize down しにくい場所です。ぜい肉が柔らかくなるまで筋トレをしないことが、外腕を細くする秘訣です。
腕を激しく使うスポーツをした経験のあるかたは、腕の外側についていた筋肉がおちて，脂肪がついてしまい落ちにくい状態になっています。Zone dietを初めて１ヶ月くらいは腕の筋肉を鍛える運動は控えた方が良いでしょう。腕に負担がかかる運動を控え、腕のかたさがなくなるまで根気よくほぐしていきましょう。
massage point
内側と同様に外側も行う。
左右　５回　×　３セット